[...] Jako dziecko, do 8 roku życia byłem chudy . Tłuszcz pojawiał się wraz z dojrzewaniem. Budowę odziedziczyłem po tacie .Teraz zaczynam redukować tkankę tłuszczową . Dieta , codziennie bieganie i ćwiczenia na siłowni , 3 x w tygodniu wypad na basen.Jednak gdy osiągnę zamierzany cel , obawiam się że tłuszcz powróci z powodu genów.Czy jest to możliwe?
[...] , mój rekord na klatke to 140 i w tym tkwi problem , dziś próbowalem 145 i brakło mi doslownie 15cm żeby docisnąć :( a pierwsza część ruchu była bez problemu. Na ławce skośnej w dół wyciskam praktycznie tyle samo co na prostej , jakie ćwiczenia na poprawe docisku możecie zaproponować , bo czuje że gdy go poprawie zaczne wyciskać sporo wiecej
[...] ścięgno rotatorów barkowych, przez co nie mogę chodzić na siłownię ani wykonywać mi znanych ćwiczeń. Teraz biegam codziennie do oporu czyli ile dam rady. Czy jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi? brzuch? oraz jeśli istnieją na wyższe partie?. Także odsyłam do mojego drugiego wątka [...]
Witam mam 17 lat 93kilo żywej wagi 180 chciałbym zacząć spalać tkankę tł. na siłowni ale w tym właśnie tkwi mój problem,ponieważ nie mam ułożonego planu ćwiczenia -na redukcje .Przy okazji chciałbym uwydatnić rzeźbę.Oczekuje pomocy z waszej strony w ułożeniu planu z góry Dzięki !!
Witam mam pytanie oo cwiczenia na klatke piersiowa a mianowicie kiedys czytalem ze ilosc serii na klatke powinna sie miescic w przedziale 12-16 serii a ja robie ich 20 czyaby nie za duzo robie tak juz od dosc dluga prosze od odp dzieki !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początku coś o mnie mam 18 lat nigdy nic nie trenowałem mam 174 wzrostu 54 kg Bardzo chciałbym przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie. Lecz niestety nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni Od kilku lat mam taką samą wagę ( szybka przemiana materii). Poczytałem trochę na forum i wiem że bardzo ważna jest dieta więc proszę o ocene . [...]
[...] szczupły, nawet trochę łopatki mi odstają. Próbowałem ćwiczyć na brzuch ale nic to nie dało, na łopatki może coś poradzę ćwicząc z ekspanderem, ale poza tym, czy są jakieś ćwiczenia na to by zwiększyć masę pleców, brzucha itp.? Może jakaś dobra dieta? Bo sam nie mam pojęcia za co się zabrać... A tak w ogóle to mam 17lat, 176cm wzrostu, 65kg [...]
Witam. Zwracam sie do was drodzy uzytkownicy z psoba doreczenia mi jakis cwiczen bez silowni/ciezakow itp tylko same zwykle cwiczenia na poprawienie sylwetki... chodzi mi tu o pompki,brzuszki itp... Prosze nie mowcie tez o cwiczeniach typu abs2 itp bo kompletnie sie na tym nie znam. Prosze rozwniez o wyrozumialosc ;) dodam iz mam 16 lat/175cm [...]
Witam, cwicze juz ok. 3 lata. Chcialbym o ocenie mojego aktualnego planu treningowego i ewentualnie rozpisanie nowego. Chcialby aby ewentualny nowy w jednym dniu zawieral cwiczenia na biceps i triceps. Oto moj trening aktualny stasowany od ok. pazdziernika : PONIEDZIALEK: Klatka wycisk na plask 4x 8-6 wycisk na skosiw w gore 4x 8 rozpietki na [...]
No wiec ćwiczę na własnej siłowni. Posiadam gryf, sztangielki, ławkę prostą, oraz duża ilość obciążenia. Potrzebuje jakiegoś dobrego ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu(chyba motyle sie na to woła:P). Ćwiczenie które mógłbym bez problemu wykonywać przy moim sprzęcie, oraz które nie obciążało by kręgosłupa. Dodam jeszcze, że ćwiczę już od dość [...]
czy wykonujac szóstka" Weidera mozna dodac do tego zwykłe cwiczenia na miesnie brzucha np skocna lawka czy brzuszki na maszynie czy na drazku ?? pozdrawiam
Słyszałem o: Biceps - Głowy często są jednak "zduplikowane" i powszechne są przypadki osób z czterema, bądź nawet sześcioma głowami bicepsa (Osoba z większą ilością głów wolniej się męczy, lecz ich liczba nie wpływa na siłę mięśnia.) Są morze jakieś ćwiczenia na "Zduplikowanie" mięśni ?
Obecnie robie: klatke z tricem (wtorek), bic z plecami(czwrtek), barki z kapturowymi (sobota). Myslalem zeby wieksza uwage poswiecic plecom, ale tez nie tracic na bicepsie. Wymyslilem zeby w czwartek cwiczyc: bic z barkami, a w sobote plecy z kapturowymi. Jak myslicie czy jest to dobry zestaw laczacy cwiczenia na dane partie miesniowe??
Witam Mam treing poniedizalek: Klata bic sroda: plecy przedramienie piatek: bic i tric na zmiane niedziela: barki nogi(czasami) cwicze rowne 2 lata jak sie ostatnio okazalo waga 73 kg bic 37-38 chcem nabrac masy. Nigdy nie mialem jekiegos przejsciowego treningu zawsze trenowalem takim systemem kiedys 3 razy w tygodniu ale zawsze max 2 partie 2 [...]
[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 15, 15, 15, 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - max, max, max, max Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia?? Znacie może jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramiona?? Pytanie trochę odbiegające od tematu: Jest jakieś ćwiczenie które ułatwia stanie na rękach Chodzi o to że nie mogę utrzymać równowagi
Witam, chciałbym zapytać jak najlepiej usunąć zbędny tłuszcz z nóg. Słyszałem że jazda na rowerze nic nie pomoże, jedynie wyrzeźbi. Dokładniej chodzi mi o to aby ich obwód zmalał (łydki,uda). Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na pozbycie sie tłuszczu z nóg czy może jakieś sposoby... Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość Pozdrawiam.
[...] i za tydzień przechodzę na jego(traktora) kolejny plan 5x5 Chcę dokonać małej korekty planu - proszę doradzić czy jest do zaakceptowania - chodzi o dodanie dodatkowego ćwiczenia na bicepsy... 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) [...]
[...] 3. głębokie pompki na hantlach (klatka) 4. wyciskanie hantli (naramienne) 5. plecy??? 6. uginanie przedramienia w oparciu o kolano (biceps) 7. triceps??? 8. przedramiona??? 9. unoszenie nogi na podeście z obciążeniem (łydki) Co jeszcze dodać, żeby dobić do jedenastu stacji? Jakie ćwiczenia na plecy. triceps i przedramiona? Proszę o pomoc :-)
Witam ,przymierzam sie do zakupu prezentowanego oto na zdjeciu sprzeciku, dodam ze moim glownym celem jest spalenie tluszczyku zalegajacego na moim brzuchu, chcialabym sie poradzic zanim jeszcze dokonam zakupu, czy wykonywane cwiczenia na tym czyms moga byc tez zaliczane do cwiczen aerobowych, czy cwiczenie na tym urzadzeniu da jakies efekty? [...]
